Creatina Monohidratada 300g Thonus. A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. INGREDIENTES: Creatina monohidratada e maltodextrina. NÃO CONTEM GLÚTEN.
Conservar ao abrigo da luz, calor e umidade. Após aberto, manter a embalagem bem fechada em local seco e arejado. Produto indicado para o grupo populacional acima 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças. Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças. RECOMENDAÇÕES DE USO: Ingerir 6 gramas (1 colher dosadora) diluída em água ou bebida da sua preferência.
Melhora a força muscular e o desempenho físico.
Melhora o foco que é ideal para estudos.
Promove a recuperação muscular.
Melhora sua resistência nos treinos.
Contribui para a redução da inflamação corporal.
Creatina é um composto de aminoácidos responsável por trazer diversos benefícios para o corpo humano. Estudos mostram que a creatina pode aumentar a massa muscular, força e desempenho no exercício, além de efeitos positivos em doenças neurológicas e outras doenças crônicas.
Afinal, o que é a creatina?
Antes de saber para que serve a creatina e conhecer todas as suas funções, vamos entender o que é esse suplemento.
A creatina em sua forma orgânica tem basicamente duas fontes: a produção natural pelo nosso corpo, nos rins, pâncreas e fígado, que é composta pela junção de três aminoácidos: glicina, arginina, metionina; e por meio da alimentação, sendo encontrada, especialmente, em carnes e peixes.
No organismo, a creatina é armazenada em grande parte nas fibras musculares e é encontrada, em quantidades menores, no cérebro. Sua função no organismo, resumidamente, é fornecer energia para os nossos músculos.
Para que serve a creatina?
Como vimos, a creatina age no corpo principalmente na produção de energia para as nossas células musculares, ou seja, a suplementação irá estimular a capacidade dos músculos em desempenhar suas funções, aumentando sua força e seu potencial para atividades físicas.
Neste sentido, estudos mostram que uma suplementação adequada, se somada a uma dieta equilibrada e a uma frequência de treino de força, pode trazer grandes benefícios para atletas profissionais e iniciantes. Em resumo, a creatina serve para:
Para quem é indicado o suplemento de creatina?
Você deve estar se perguntando para que serve o suplemento de creatina já que essa substância é produzida pelo nosso corpo e pode ser encontrada em alimentos, não é mesmo!? Vamos entender.
A função dos suplementos alimentares é complementar a dieta e fornecer nutrientes que podem estar em déficit no organismo ou que não podem ser consumidos em grandes quantidades em uma dieta.
No caso da creatina, nosso corpo produz uma quantidade limitada, aproximadamente 1g por dia e outro 1g é ingerido pela alimentação.
Assim, o suplemento é um grande aliado para quem necessita de maiores quantidades de creatina no corpo, como atletas, praticantes de musculação ou de esportes que exigem um grande esforço e uma rápida recuperação dos músculos.
O médico nutrólogo da Unimed Fortaleza, Dr. Francisco Júlio Werner dos Santos Siqueira, ressalta que “A creatina, como suplemento nutricional, apresenta a maior eficácia na prática esportiva para as atividades de alta intensidade e curta duração, principalmente os exercícios que envolvem explosão, como musculação e corridas. Não sendo recomendada para pessoas sedentárias”.
A suplementação também pode ser necessária para veganos e vegetarianos, uma vez que este grupo pode apresentar um menor quantidade de creatina no organismo pelas restrições alimentares. É possível encontrar suplementos livres de produtos animais de alta qualidade no mercado.
O suplemento de creatina é facilmente encontrado e pode ser comprado sem prescrição médica. Mas é importante lembrar que, antes de fazer uso de qualquer suplementação, você deve procurar um profissional especializado para orientar a sua dieta, um nutricionista ou a orientação de um médico nutrólogo.
Como tomar e quanto tomar de creatina por dia?
Não basta saber para que serve a creatina ou outro suplemento alimentar, para obter os resultados desejados e não prejudicar a saúde, é necessário fazer o uso adequado dessas substâncias.
Quanto à quantidade de gramas de creatina por dia, existem diferentes estratégias de consumo, que podem variar de acordo com a intensidade do treino ou peso do atleta, por exemplo.
A orientação da ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) é o consumo de 3g de creatina ao dia , porém, outros protocolos indicam mais creatina ao dia. Por isso, o ideal é sempre se consultar com um profissional da área, que adequará a melhor estratégia para você e seu objetivo.
Assim, também não há regras sobre o melhor momento para consumir a creatina, se antes ou após o treino, uma vez que os benefícios do suplemento não acontecem de maneira imediata, mas são obtidos por meio da regularidade.
Quanto à forma de consumo, a creatina é encontrada geralmente em pó, podendo ser diluída em água ou em outra bebida de sua preferência, e até mesmo consumida juntamente com uma refeição. Há indicativos de que consumir a creatina com alimentos fontes de carboidratos, como suco de frutas, pode aumentar o seu acúmulo nos músculos.
Falando em alimentação, é sempre importante lembrar que uma dieta balanceada e rica em nutrientes será a sua maior aliada para obter os melhores resultados com a sua rotina de treino.
O que comer para ganhar massa muscular?
Agora que você já sabe para que serve a creatina e que ela pode ser um plus para os seus resultados na academia, confira no vídeo a seguir alguns alimentos que você pode inserir na sua dieta para ganhar massa magra e quais os benefícios que eles podem trazer para os seus treinos!
